上周我在咖啡馆听到隔壁桌两个程序员聊天。一个说：“我现在写代码，写两行就想看手机。看了十分钟手机，回来又忘了刚才写到哪。“另一个叹气：“我也是，一天下来感觉啥也没干，但就是累。”
这不是意志力问题，是时代病。
专注力正在被时代掏空#
先承认一个事实：我们的专注力正在被系统性地瓦解。社交媒体、即时通讯、推送通知——这些东西的设计目标就是抢占你的注意力。你觉得自己在用工具，其实是工具在用你。
我有个程序员朋友做过一个实验：把手机放另一个房间，关掉所有通知，只开编辑器。结果他一天写完了原计划三天的活。不是他突然变强了，是环境变了。
深度工作的本质是：在无干扰的环境里，全神贯注地做一件需要认知能力的事。这不是什么新概念，Cal Newport 十年前就写过，但到现在才真正稀缺。
我试过的方法（有用的三个）#
物理隔离法#
最有效的一招：手机放另一个房间，或者锁进定时盒。我在某宝买了个叫 Ksafe 的定时盒，设定时间后锁死，必须等时间到才能打开。150 块，值这个价的十倍。
一开始会焦虑，手会不自觉地摸口袋。三天后就适应了。你发现自己的工作节奏变稳定了，不像之前那样被一条消息打断后需要20分钟才能重新进入状态。
仪式感触发#
我做了一个小仪式：开工作模式前，倒一杯咖啡，戴上降噪耳机，放同一首歌。歌单就一首：Lofi hip hop radio。三个月下来，听到这个节奏就自动进入工作状态。
这不是玄学，是巴甫洛夫条件反射。大脑会把这个仪式和深度工作绑定，帮你快速切换状态。比硬逼自己专注要轻松得多。
90分钟周期#
番茄钟对我来说太短，25分钟刚好进入状态就响了。后来改用90分钟周期：专注90分钟，休息20分钟。这个节奏契合大脑的自然周期，结束一个周期后人反而更有精神。
我不建议用 App 提醒，买个物理计时器或者厨房定时器。屏幕是专注力的敌人，定时器不是。
什么场景用什么方法#
写代码、写文章、做分析——这些需要深度思考的事，用90分钟周期。回邮件、看文档、开会——这些碎片化的事，用番茄钟就行。别把深度工作当成万能药，它只适合那些真正需要大脑全功率运转的场景。
我不建议你学那些”早上5点起床深度工作三小时”的鸡汤。如果你不是晨型人，强逼自己只会得到一个昏沉的上午。找到你的能量高峰，可能是上午10点，也可能是晚上8点。在那个时候做最重要的事。
一个简单的判断标准#
怎么知道自己进入了深度工作状态？一个标志：你忘了看时间。如果工作中频繁看表，说明你还没进去。
我建议你在某天试试：手机放另一个房间，只开编辑器和文档，计时器设90分钟。什么都不想，就做一件事。做完看一眼成果，你会惊讶自己原来可以这么高效。
专注力不是天赋，是可训练的能力。而训练的第一步，是承认自己正在被时代偷走注意力。